حمل بار آسان

چرا ایمنی کمر مهم است

آسیب‌های کمر به عنوان مسئله ایمنی شماره یک مورد توجه قرار می‌گیرند. آسیب‌های کمر اغلب: بسیار دردناک و منجر به معلولیت طولانی مدت یا مادام العمر و دارای تشخیص و درمان پر هزینه هستند.

با کمرتان بیشتر آشنا شوید

کمر شما از مهره‌ها، دیسک‌ها، نخاع و عضلات تشکیل شده است. عملکرد اساسی ستون فقرات عبارتند از: ارائه پشتیبانی و محافظت از نخاع و انعطاف پذیری برای خم شدن و چرخش.
رشته نخاعی شما مسیر اصلی تبادل اطلاعات کل بدن شما است. زیرا ستون فقرات شما یک ساختار ظریف دارند و هر زمانی که تحت فشار، تحریک قرار می‌گیرد و یا در برخی موارد آسیب می‌بینند، درد را تجربه خواهند کرد.

علل کمردرد

وضعیت نامناسب، موقعیت فیزیکی خارج از فرم، تنش و کشش، سالخوردگی و بیماری، تاثیرات تروما، تروماتیک تکراری، بلند کردن غیر ایمن.

بلند کردن بار با ایمنی کامل

برای حمل بار آسان وضعیت را ارزیابی کنید. قبل از بلند کردن و حمل یک جسم سنگین، چندین لحظه را به ارزیابی وضعیت، اختصاص دهید.
تا چه مسافتی باید این وزنه را حمل کنید؟
آیا مسیر عاری از موانع، طناب، مناطق لغزنده، برآمدگی، پله‌ها، سایبان‌ها یا سطوح ناهموار است؟
آیا درب‌هایی در مسیر وجود دارد که بسته هستند؟
از کسی بخواهید که درب را باز نگه دارد یا یک مانع را در زیر درب قرار دهید تا باز بماند.
هنگامی که بار را بلند کردید، آیا شما قادر به دیدن فضای روبرو خواهید بود، یا این وسیله دید شما را محدود می‌کند؟
آیا بار را می‌توانید به قطعات کوچکتر تقسیم کنید، هر قطعه را جداگانه حمل کنید، و سپس مجددا مونتاژ کنید؟

قبل از بلند کردن

اندازه بار را بسنجید. وزن آن را با بلند کردن گوشه‌ای از جسم ارزیابی کنید. اگر بیش از حد سنگین است و یا شکل عجیب و غریب دارد! صبر کنید!
کمک بخواهید. از یک دستگاه بالابر مکانیکی استفاده کنید. از دستکش‌های مخصوصی که تماس دست شما را بهبود می‌بخشند استفاده کنید. هرگز جسمی را بلند نکنید، مگر اینکه مطمئن باشید که می‌توانید این کار را با ایمنی کامل انجام دهید.
بلند کردن اجسام. نکته کلیدی به هنگام بند کردن اجسام این است که کمر خود را مستقیم نگه دارید یا فقط کمی خم کنید. هرگز از کمر خود برای بلند کردن اجسام کمک نگیرید!

بلند کردن اجسام

هنگام بلند کردن پای خود را در نزدیکی جسم قرار دهید. یک پایه قوی ایجاد کنید بدن خود را روی جسم قرار دهید. مانند یک وزنه‌بردار حرفه‌ای، بر روی زانوی خود خم شوید. کمر خود را مستقیم نگه دارید یا فقط کمی خم کنید. شما باید با پاهای خود و نه کمر، اجسام را بلند کنید. بار را با دستان خود محکم بگیرید و آن را به خودتان نزدیک کنید. به آرامی آن را به سمت بالا بکشید.

حمل بار

هنگامی که جسم را حمل می‌کنید کمر خود را مستقیم نگه دارید یا آن را کمی خم کنید. به آرامی و با اطمینان قدم بردارید و برای تغییر مسیر از پای خود استفاده کنید. هرگز کمر خود را نچرخانید. از تکیه دادن خودداری کنید. از بلند کردن اجسام به بالای سر خود اجتناب کنید. اگر خسته شدید، بار را با ایمنی کامل پایین بیاورید و برای چند لحظه استراحت کنید.

بار را پایین نگه دارید

در برابر بلند کردن بار، موقعیت خود را متناسب با جایی که می‌خواهید بار را حمل کنید، تنظیم کنید. اجازه دهید پاهای شما، نه کمر شما، کار را انجام دهد. به یاد داشته باشید هنگامی که جسم را می‌خواهید روی زمین بگذارید، بدن خود را نچرخانید و سر خود را بالا نگه دارید. هنگامی که بار در محلی باشد که شما می‌خواهید، دست خود را آزاد کنید. دست خود را تا زمانی که از ایمنی و موقعیت جسم مورد نظر مطمئن نشدید دست خود را آزاد نکنید. شما قطعا نمی‌خواهید جسم را بر روی پای خود بیندازید. یا اگر کسی به شما کمک می‌کند، افتادن غیرمنتظره جسم می‌تواند به فرد دیگری آسیب برساند.

حفظ وضعیت سالم برای کمر

حفظ یک تمرین ورزشی سالم برای کمر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، دویدن یا ورزش‌های دیگر، باعث می‌شود بتوانید وضعیت مناسب و ایمنی خود را حفظ کنید. اگر سابقه ناراحتی کمر دارید، قبل از شروع تمرینات شدید، با پزشک خود مشورت کنید.
غذای سالم بخورید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. اضافه وزن باعث فشار بیشتر به کمر شما می‌شود. غذاهایی را انتخاب کنید که برای شما خوب است و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
به یاد داشته باشید که کمر شما یکی از بزرگترین دارایی‌های شما است، از آن مراقبت کنید!

مشاهده پست مشابه : پاورپوینت بررسی آسانسور و اجزای آن

روش‌های مناسب برای بلند کردن بار و حمل و نقل ایمن با مدیریت و محافظت در برابر آسیب، بلند کردن و انتقال بار را آسان‌تر می‌کند. شما باید قبل از خم شدن برای برداشتن شیء، به آنچه که می‌خواهید انجام دهید فکر کنید. در طول زمان، تکنیک حمل و نقل ایمن باید به یک عادت برای شما تبدیل شود. برای حمل بار آسان شما تنها باید موارد ایمنی را رعایت کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید.

مراحل اولیه حمل و نقل ایمن عبارتند از:

1. مقدار بار را اندازه بگیرید و شرایط کلی را بررسی کنید. اگر بار سنگین یا ناخوشایند به نظر برسد، سعی نکنید به تنهایی آن را بلند کنید. بررسی کنید که فضای و جای پای کافی برای حرکت وجود دارد، این اقدامات تضمین می‌کند که شما با مشکل مواجه نمی‌شوید و یا با یک مانع برخورد نخواهید کرد.
2. اطمینان حاصل کنید که بالانس شما خوب است. پاها باید اندازه عرض شانه از هم باز شوند، قرار دادن یک پا در کنار دیگری و پای دیگر پشت شیء که قرار است برداشته شود.
3. خم کردن زانوها، بدون خم شدن کمر و پشت را صاف نگاه دارید، اما عمودی نه. (کمر صاف قرار می‌گیرد و یک زاویه کوچک با جسم ایجاد می‌کند)
4. بار را با کف دست و انگشتان خود بگیرید. گرفتن با کف دست خیلی امن‌تر است. کمی قبل از شروع به بالا بردن، به روبرو نگاه کنید تا مطمئن شوید که پشت شما صاف است.
5. از وزن بدن خود برای شروع حرکت بار استفاده کنید و سپس با هل دادن پاهای خود بلند شوید. این کار استفاده کامل از قوی‌ترین ماهیچه‌ها را باعث می شود.
6. در هنگام بلند کردن بازوها و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
7. بار را همیشه نزدیک به بدن حمل کنید. در حین حمل بار بدن خود را صاف نگه دارید. برای تغییر جهت، موقعیت پا را تغییر دهید و سپس کل بدن خود را چرخش دهید.
8. نگاه کنید کجا می‌روید! با این کار قبل از رسیدن به موانع آنها را خواهید دید و می‌توانید عکس العمل مناسب داشته باشید.
9. برای پایین آوردن بار، زانوها را خم کنید و کمر را خم نکنید. برای قرار دادن بار روی یک نیمکت یا قفسه، آن را روی لبه آن قرار داده و جای دست خود را تنظیم کنید و بعد آن را در موقعیت قرار دهید. دقت کنید که هنگام قرار دادن بار دست‌ها و پاهایتان صاف باشند.
حمل و نقل ایمن را به یک عادت تبدیل کنید و در هنگام بلند کردن هر چیزی، حتی یک شیء نسبتا سبک، این موارد را رعایت کنید.

برای حمل و نقل ایمن تیم باید هماهنگ باشد

اگر وزن، شکل و یا اندازه یک شیء کار را بیش از حد برای یک نفر سخت می‌کند، درخواست کمک کنید. به طور ایده‌آل، افراد باید با هم هماهنگ باشند. یک فرد باید مسئول کنترل عمل باشد تا هماهنگی مناسب را تضمین کند. اگر یک نفر خیلی زود بار را بلند کند و آن را جابجا کند، یا به صورت نامناسب کمتر زور بزند، چه خود فرد و چه کسانی که با آن فرد کار می‌کند ممکن است مجروح شوند. هماهنگی یکی از ملزومات حمل و نقل ایمن است.

حمل و نقل ایمن اشیاء سنگین

برداشتن ایمن موارد سنگین نیازمند آموزش و تمرین است. به عنوان مثال، شما احتمالا شاهد یک فرد کوچک اندام بوده‌اید که اجسام سنگین را با راحتی آشکاری جا به جا می‌کند. راز نهفته در اتخاذ موضع مناسب بوده و زمانی که تجهیزات موجود است، باید برای بلند کردن و حمل اشیاء سنگین استفاده شود. جرثقیل‌ها و بالابرها برای این منظور ساخته می‌شوند.

بایدها و نبایدها در حمل و نقل ایمن

این کارها را انجام دهید

• به روبرو نگاه کنید تا به هنگام بلند کردن اشیاء سنگین، پشت خود را صاف نگه دارید.
• بوسیله ماهیچه‌های پا بلند شوید.
• برای حمل و نقل ایمن آیتم‌های سنگین و بد بار از افراد دیگر درخواست کمک کنید.
• در صورت امکان، از تجهیزات مکانیکی برای حرکت اجسام سنگین استفاده کنید.

این کارها را انجام ندهید

• از ماهیچه‌های کمر خود برای بلند کردن استفاده نکنید.
• سعی نکنید یک شیء را بلند کنید که بسیار سنگین و یا ناخوشایند است.
• در حین حمل یک شی، بدن خود را نچرخانید.

جابجا کردن اجسام سنگین یک مشکل بزرگ است، مخصوصا زمانی که حرف از خرید مقدار زیادی وسایل در میان باشد و شما مجبور باشید مسافت زیادی را با این اجسام سنگین طی کنید. اگر فردی را برای کمک در اختیار ندارید، پس به ابزاری مخصوص برای حمل بار نیاز پیدا خواهید کرد و بهترین وسیله برای این کار دستگیره حمل بار خواهد بود. دستگیره حمل بار حمل کیسه‌های خرید را برای شما آسان خواهد کرد و از آسیب به بدن خواهد کاست.

حمل اجسام سنگین با چرخ دستی

اگرچه بعضی از افراد دو اصطلاح “چرخ دستی” و “بارکش” را به جای همدیگر به کار می‌برند، در اینجا تنها چرخ دستی می‌تواند در جابجایی اجسام سنگین از پله‌ها به شما کمک کند. بارکش‌ها معمولا برای جابجایی اجسام بر روی سطوح صاف مورد استفاده قرار می‌گیرند. چرخ‌های دستی دارای چرخ و یک سطح پهن به همراه دسته هستند. زمانی که از بغل به آنها نگاه می‌کنید، معمولا به شکل L به نظر می‌آیند.

روش استفاده از چرخ دستی

• سطح زیرین چرخ دستی را زیر جسم مورد نظر قرار دهید.
• جسم را به شیوه‌ای ایمن به تکیه گاه چرخ دستی ببندید.
• دسته را محکم گرفته و آن را به سمت خود بکشید تا وسیله مورد نظر به خوبی بر روی آن قرار گیرد.
• در هنگام بالا رفتن از پله‌ها به سمت عقب حرکت کنید و چرخ دستی را پله پله بالا ببرید.
• در هنگام پایین رفتن از پله‌ها به سمت جلو حرکت کنید و بر روی هر پله چرخ دستی را کمی خم کنید.

برای حمل بار آسان در مسافت‌های طولانی چرخ دستی یک وسیله ایده‌آل خواهد بود و کمترین آسیب را به بدن می‌رساند. چرخ دستی وزن بار را تحمل کرده و شما فقط باید آن را به سمت مورد نظر خود بکشید. برای تعداد زیاد کیسه‌های خرید (مخصوصا میوه‌جات) چرخ دستی خرید یکی از کارآمدترین وسیله‌های حمل بار است.

استفاده از دستگیره حمل بار برای جابجایی

اگر می‌خواهید تنها یک شیء یا کیسه خرید را جابجا کنید و وزن آن تا حدودی سنگین است، حتی با استفاده از یک دستگیره حمل بار نیز می‌توانید آن را حمل کنید. شاید کمتر از هر چیزی به آنها توجه شود، اما دستگیره حمل بار به شما اجازه می‌دهد اجسام سنگین و کیسه‌های خرید را به محل مورد نظر خود حمل کنید. دستگیره حمل بار مانع پاره شدن دسته کیسه‌های خرید شده و به دستان شما هم فشار زیادی وارد نمی‌کند. در زمان حمل، هرگز به مدت طولانی اجسام سنگین را با یک دست خود نگیرید و بطور پیوسته به راه خود ادامه ندهید. اگر مجبور به حمل اجسام سنگین شدید در فواصل کوتاهی دست خود را عوض کنید تا از فشار یکنواخت بر روی ستون مهره‌ها بکاهید. از طرف دیگر بعد از طی کردن مسافت کوتاهی آن را زمین بگذارید و کمی استراحت کنید تا اندکی از خستگی ماهیچه‌ها کاسته شود.

حمل بارهای سنگین با دو دست

در صورت امکان بارهای سنگین را با دو دست خود حمل کنید تا تعادل برقرار شود. هیچگاه چند کیسه خرید و دیگر اجسام سنگین را تنها با یک دست حمل نکنید، این کار فشار زیادی را به بدن وارد خواهد کرد. اگر مجبور به حمل چند کیسه خرید هستید، با توجه به وزن آنها و حجمی که دارند، بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. استفاده از دستگیره حمل بار به میزان قابل توجهی از فشار وارد شده به مچ دست را کاهش خواهد داد و خستگی کمتری را احساس می‌کنید. طراحی این دستگیره‌های حمل بار به گونه‌ای است که متناسب با ساختار دست بوده و فشار را به طور مساوی بر روی دستگیره تقسیم می‌کند که احساس خستگی و درد در دستان را در زمان حمل اجسام سنگین کمتر خواهد کرد.

نه تنها اندازه و وزن، بلکه چگونگی و محل حمل کیسه خرید شما می‌تواند باعث ایجاد فشار و درد در کمر شما شود. با استفاده از دستگیره حمل بار و با رعایت این چهار نکته ساده، از آسیب دیدن کمر خود جلوگیری کنید. با انجام ورزش و تقویت بنیه و ماهیچه‌های خود، کمردرد کمتر به سراغ شما خواهد آمد. حمل بار آسان با رعایت کردن نکات کوچک در زمان حمل کیسه‌های سنگین و استفاده از دستگیره حمل بار انجام می شود و در نتیجه فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به کمر شما آسیب نخواهد رسید.یکی از مواردی که باید رعایت کنید طرز صحیح بلند کردن کیسه‌های خرید است، هیچ وقت با خم کردن کمر خود آنها را از زمین بلند نکنید و این کار را بعد از خم کردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحیح کمر که بهترین حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبیعی و به صورت صاف است، از زمین بلند کنید. کیسه‌های خرید را در مسافت‌های طولانی بدون توقف جابجا نکنید که به کمر شما آسیب خواهد رساند.

1- جهت گرفتن کیسه خرید را تغییر دهید

همواره حمل کیسه خرید در یک طرف می‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمی بدن شما را آزار دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، طبق گفته Scott Bautch یک فیزوتراپ در وایاوو WI، هر چند دقیقه یکبار محل آن را تغییر دهید. با این کار عضلات شما استراحت کرده و فشار زیادی به آنها وارد نخواهد شد. با تغییر دادن کیسه خرید عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمی‌گیرند، با خسته شدن عضلات کارآیی آنها کم شده و وزن بار که حمل می‌کنیم تاثیر زیادی بر روی ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.

2- از اعمال بار اضافی بر روی آرنج خود اجتناب کنید

کیسه خرید خود را با استفاده از دستگیره حمل بار حمل کنید و همه آنها را از دست خود آویزان نکنید. به این ترتیب شما از آسیب‌های مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگیری می‌کنید. همچنین، بهتر است از دو کیسه کوچک به جای یک کیسه سنگین استفاده کنید. با تقسیم بار، ستون فقرات در حالت صحیح قرار خواهد گرفت و فشارهای جانبی کمتری به آن وارد خواهد آمد.

3- تصور کنید که در حال انجام ورزش هستید

یک جراح ارتوپدی در پیتزبورگ می‌گوید: “عضلات شکم خود را درگیر کنید” (مانند اینکه شما شلوار تنگ به تن دارید)، وزن خود را بیشتر بر روی پاها و شانه‌هایتان وارد کنید. سعی کنید کمی دست خود را خم کنید تا وزن بار را عضلات تحمل کنند.

4- کیسه خود را به صورت مورب حمل کنید.

وزن یک کیسه خرید سنگین را بر روی بدن خود توزیع کنید و آن را به گونه‌ای حمل کنید تا میزان نوسانات آن را به حداقل برسانید. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نیویورک، می‌گوید: این حالت اجازه می‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بیشتری را حمل کند، به این ترتیب کمر شما کمتر خسته می‌شود.

با سلام.به دنیای ویستا بلاگ و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز ویستا بلاگ استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در ویستا بلاگ هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیام را حذف نمایید.امیدواریم لحظات خوبی را در ویستا بلاگ سپری نمایید...